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內容簡介

檢視你的身材,看看你是屬於哪種水果體型
 

  瞄準NG點!對症下藥!

  洋梨妹  下半身肥胖
  蘋果妹  上半身肥胖  
  西瓜妹  直桶型虛胖

  頸‧肩‧胸‧臀量一量!
  你的上半身比例是不是在「標準」範圍內?

  坐、站、走 ,
  姿勢影響你的下半身!

  揮別水腫  向脂肪說掰掰  甩掉水桶腰
  擺脫大屁股+臀部下垂  解決難看的蘿蔔腿

  Anytime!Anywhere!
  隨時隨地‧一舉兩得苗條操
  做家事時‧辦公時‧上班時‧洗臉時‧遛狗時……,
  無時無刻只要想消耗熱量,
  就可以拿起抹布、刷子、掃把,進行你的瘦身大計!

  動一動!甩油拋腫纖女週
  造成小肉肉囤積的成因,絕對不會只有一個!想要在短短一週內,明顯看到「纖盈」成效並不難,一面進行飲食管理的同時,根據自己的體型缺點,建議你前四天先從水腫問題、體態不正、肌肉僵硬、肥肉脂肪下功夫,後面三天則針對腰、腹、臀、腿等最容易「卡油」、「帶腫」的部位,進行局部雕塑。每天早、中、晚,各撥出10 ~ 20 分鐘的時間進行伸展操或局部按摩,相信很快就可以看到努力的成果喔!

本書特色

  7Days減肥瘦身大計!

  前4天先從水腫問題、體態不正、肌肉僵硬、肥肉脂肪下功夫,
  後3天針對腰、腹、臀、腿等最容易「卡油」、「帶腫」的部位, 進行局部雕塑!

  按‧捏‧搓‧揉‧撐,局部修修脂
  人體全身共有660個指壓點,運動搭配穴位指壓、淋巴按摩,改善新陳代謝,可以促進血液循環,保持生理機能順暢,有助於你的塑身大計。

強力推薦

  全適能塑身天后作家&明星教練  陳  鈴
  明星養成總編輯&抗過勞教練  張杰倫
  偉莉明星家族全方位女演員  柯念萱
  活動主持小天后&變美作家  李芳瑜
  2013年中國小姐最上鏡頭獎女模  張喬菲

目錄

編輯室的話 2
推薦序 3

Part1 檢視你的身材
水果妹的煩惱1.洋梨妹(下半身肥胖)8
水果妹的煩惱2.蘋果妹(上半身肥胖)12
水果妹的煩惱3.西瓜妹(直桶型虛胖)16

Part2 動一動!甩油拋腫的纖女「週」計
Monday 第1天 揮別水腫
.洋梨妹22
抬膝操 促進循環/趾按摩 腳底排水/毛巾操 纖細腿肚/踩踏操 消除水腫
.蘋果妹26
小V臉 夾彈畫圓/腮幫子 拉提按摩/甩臂肉 淋巴按摩/浴巾操 淋巴引流
.西瓜妹30
毛巾結 深肌按壓/腸按摩 排解宿便/洗澡操 肥胖紋OUT

Tuesday 第2天 矯正體態歪斜
.洋梨妹34
轉腳踝 結實勻稱/按腳踝 拇趾畫圓
.蘋果妹36
推推頸 緩解僵硬/提顎操 對稱按摩/左右轉 肩背拉伸
.西瓜妹38
呼吸法 矯正腰線/拱橋式 挺腰紓壓/門閂式 腰側伸展/舉臂操 風吹樹式

Wednesday 第3天 擺脫肌肉僵硬
.洋梨妹42
蝗蟲式 塑腹美背/毛巾操 腿肌放鬆/祛腿脹 按足三里穴/按大腿 左右旋轉/腿伸展 靜脈減壓/屈膝操 紓緩腿痠
.蘋果妹48
拉肩操 交疊扭臂/手搭肩 前後伸展
.西瓜妹50
伏拜操 柔軟肩線/握毛巾 舉臂拉撐/仰身操 船式屈腿/緊腹操 屈膝平衡

Thursday 第4天 向脂肪說掰掰
.洋梨妹54
消肚腩 弓式緊腹/祛膝脂 腿窩纖麗
.蘋果妹56
固肩式 十指交扣/啞鈴操 屈臂甩肉
.西瓜妹58
狗變式 提臀纖腿/坐跪式 提腰緊腹

Friday 第5天 甩掉水桶腰
.洋梨妹60
收腰寸 三角側轉/修側腰 扭背單腿/抬抬腿 仰臥起坐/減肉操 抬腿縮腹
.蘋果妹64
減腰寸 扭轉腰側/手交握 腰軀轉動
.西瓜妹66
強化版 側伸展式/跪坐式 兩側搖擺/摩天式 潔腸健腹/肩倒立 腰線歸位

Saturday 第6天 甩掉大屁股&臀部下垂
.洋梨妹70
蝗腳式 瘦腿提臀/半虎式 翹纖美臀/提臀操 金雞獨立/縮腹操 T字站立
.蘋果妹74
交叉步 立擁小尻/緊臀操 蹲坐3式/金剛坐 跪立夾臀/起跑式 緊翹臀線
.西瓜妹78
抬臀操1 伸展腰肌/抬臀操2 縮腹纖腿/單屈膝 緊臀瘦腿/緊臀操 半蹲後舉

Sunday 第7天 解決粗大腿、O型腿、X型腿
.粗大腿 82
張腿操 一開一合/夾手掌 消腿庫肉/推搓揉 紓緩腿肌/貼牆蹲 緊纖腿線
.O型腿86 
微半蹲 前側拉筋/揉腿肚 平滑腿線/夾紙操 拉直O 腿/好膝力 小腿筆直
.X型腿90
抬腿操1 大腿內側/抬腿操2 大腿外側/樓梯操 瘦腿肚肉/挺趾尖 拉直腿線

Part3 Anytime Anywhere 一舉兩得苗條操
做家事時 96           
辦公時 100      
上班休息時 104         
洗臉時 108
遛狗時 110         
看電視時 112
等公車、坐公車時 116         
走路時 118
躺著數綿羊時 120         
洗澡時 122

Part 4 按捏搓揉撐.局部修修脂
症狀1 游泳圈128
腎俞穴.腰薦關節/3指.下腹9點/拇指.背肉6點/4指.撫去腰紋/掌根.肚臍周圍/振動掌壓.褲頭浮肉
症狀2 大象腿&大屁股132
臀大肌.臀中肌/握拳.淋巴按摩/腳踝.腳跟.腳窩/敲打× 按摩/承扶穴× 坐骨指壓法
症狀3 雞脖子&雙下巴136
下頷舌骨肌.二腹肌.頦肌/風池穴.顎關節.天柱穴/指尖.擺頭按摩/斜方肌.胸鎖乳突肌
症狀4 蝴蝶袖&副乳140
俠白穴.肩臑穴.肱三頭肌/喙肱肌× 胸小肌× 肱三頭肌/美臂澡4 口訣 沖.搓.按.泡/三角肌.斜方肌/拉筋+握書舉臂/胸小肌+18 點指壓/8 點指壓+平肩舉書

Part5 吃好.睡好,堅持七天瘦下來
遠離水腫型肥胖
6大營養素X4大禁忌食物
擺脫肌肉型肥胖
3大營養素X7大飲食調整
急甩脂肪型肥胖
3大體型X6大飲食重點
 

 

詳細資料

  • ISBN:9789866041389
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 160頁 / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

點擊上方「關注」,為你解決婚戀難題 ... 文 | 盧悅 ... ▼與初戀男友糾纏七年,我還能和他在一起嗎? 我今年32,一直單身。 7年前由於家庭發生變故,我被迫和初戀男友相隔兩地。 當時他說會等我回來,卻在我走後的一年內與別人結婚,還有了孩子。 去年我回來了,他從同學那裡知道後,便聯繫了我。 他說當時結婚是因為父母相逼,還訴說他的婚姻生活有多麼不幸福,他一直都沒有忘記我。 他說讓我等他一段時間他就提出離婚,和我在一起。 不久後,他就和妻子提出了離婚,孩子歸他,然後搬來和我一起住了。 我沒想到他真的願意為我離婚,我以為這是我們幸福的開始。 可是我發現我們總是會因為孩子而產生矛盾。 他希望我和孩子能培養感情,他對我好,我自然也對他的孩子好,但孩子一時不接受我。 在孩子跟我鬧脾氣的時候,他總是第一時間照顧孩子的想法,我心裡確實有點不舒服。 最近因為我不小心把孩子的書包弄丟了,他直接就上來一頓罵,以為我是故意不想好好帶孩子。 其實只是因為我那天給孩子買了很多東西,忘朋友店裡了。 我心裡很不舒服,我覺得我理解他,他不理解我。 我現在很糾結,不知道自己該不該跟他結婚了。 盧老師,您幫我分析一下他是真的想和我在一起嗎? ... 答: 首先我們要知道,任何一段感情,都要有起碼一個難關要過。 過了的,就是「真愛」,過不了的,就是「假愛」。 你們的關係的「難關」是什麼呢? 兩點: 1)失望感、失衡感: 一個男人說因為錯過你,一直都遺憾,現在要為了你不惜解散婚姻,只是為了和你在一起。 你居然「很感動」! 這說明你是個「情感小白」。 「情感小白」和「過來人」最大的區別就是:「小白」相信這個世界有童話,而「過來人」不相信,他們更相信「因果」。 這個世界上沒有「無緣無故的愛」。 他為什麼要對你「如此深情」? 因為你真的是他的「soul mate」? 你身上到底有什麼值得一個男人為你如此付出呢? 我不認為一個被父母稍微一逼迫,就背棄諾言,拋棄女友的男人,有多懂自己,有多懂愛情。 那麼,他對你一直無法忘懷到底是因為你的「原因」,還是因為他因為「屈從」父母,一直沒有「活出自己」的遺憾呢? 換句話說,一個男人對你的「深情」,有兩種。 一種是因為你對他太「重要」了。 一種是因為他只是要完成他自己人生的一個主題,是因為他自己「需要」:比如通過離婚和你在一起,完成對父母意志的「叛逆」和反抗。 我認為你的男友更可能是因為後者。 他這種人的感情屬於比較典型的「叛逆期式」的熱情,他會把感情看成是一場「革命」。 就很容易把現有的一切都「黑化」,把妻子看得「豬狗不如」,把你奉若「天仙」,把你看成「神人」,而他離婚後就可以過上自己夢寐以求的「神仙日子」。 但你是「天仙」嗎? 不是。 你沒有他想像得那麼好。 於是他就會失望,他就會憤怒,我為了你如此「拋頭顱,灑熱血」,為你付出這麼多,你呢?你做什麼了? 我發現你也沒有那麼好啊? 你為什麼不補償一下我? 你只有做得加倍好,我的心理才能平衡,你必須要完美,這樣我才不會覺得我犯傻了…… 而你呢? 也會對他很失望,因為之前他的表現太完美了,簡直就像是「韓劇男主角」。 但可惜他不是,最後你會發現,你們都是情感衝動,一廂情願相信「愛情童話」的情感小白而已。 2)「第三者」問題: 一般男人離婚了,會把孩子留給前妻,但是他卻堅持帶孩子。 這說明什麼? 他的內疚感非常強。 一般來說,離婚是一個「持久戰」,因為一段多年的感情的了結,是需要時間消化的。 而一個人可以完全走出離婚的「哀悼期」是需要起碼兩年,甚至更長的時間。 那麼男友的「閃電戰」,其實只是在法律上完成了這個過程,在情感的世界,其實根本沒有可能這麼快完成。 很多「閃電戰」式離婚的愛人,會承受巨大的「後遺癥」的侵蝕。 比如他們會對前任內疚,會對過去的感情懷念,會無法消化上段感情的傷痛,會對孩子有一種強烈的內疚,從而產生「過度補償」的心態。 那麼作為你,就需要了解他的巨大的心理負擔。 要明白,如果你想要和他有未來,首先要調整「期待」,從「韓劇式」的劇本中走出來,承認現實中,你們都是「情感小白」,面對現實。 其次,你要和他談談因為他快速離婚,所導致的「後反勁兒」以及對孩子的強烈「內疚」而產生的「過度補償」心態。 同時你要告訴他,作為後母,你會竭盡全力地去和孩子建立關係。 但孩子畢竟對你來說還是個「陌生人」,孩子也需要適應「後媽」的存在。 這個時候,他應該起到橋樑和協助的作用,而非「求全責備」。 大家都在適應期,他在調整適應,你在調整適應,孩子也如是。 讓他談談他的內疚感,讓他談談他對你的期待,告訴他你對他的期待,讓你們能有辦法從「雲端」降落到「地面」,接受彼此的真實,並且真正產生合作的關係。 當然,具體該如何協商,如何談判和溝通,這些需要很多心態的準備和話術的教習,關於這部分的學習,你可以點擊文末「了解更多」,我們會有很多情感談判的實操課程提供給你! ... ▼婚後才發現老公是渣男,怎麼讓他改邪歸正呢? 我今年38,老公和我同歲,有一個4歲的孩子。 我們是大齡閃婚,有了孩子後在家帶孩子。 婚後,他頻繁出軌、聊騷,吵過鬧過,他死性不改也不承認。 後來還把手機設了密碼,我也不想看了,也怕萬一看到什麼刺激自己…… 考慮到他工作辛苦,家務我一個人做,孩子我一個人帶。 他自己做生意已有兩年,孩子上幼兒園以後,我去管錢和帳。 我剛去的時候,公司外面欠七八十萬的債務,開始我每個月給他四五萬還貸款。 在我的打理下,去年年底還的差不多了,只剩下他的網貸13萬。 到今天為止,他還欠8萬網貸,我不知道每個月給他的四五萬哪去了。 他說他沒亂花,每次找我要錢就是要還什麼什麼貸款。 這個月給了,下個月貸款可能更多,月月如此。 一個月偶爾應酬一兩次,最多幾千塊,平時不是在家,就是在公司玩遊戲玩到半夜。 最近收了點錢回來,我想把他的貸款一次還掉,讓他沒理由再找我要錢了。 可是我怕全還了,他又去貸款,真的很是頭疼。 我想請教老師,我該怎麼做才能讓他對家庭負責,不再貸款呢? ... 答: 你什麼時候對自己負責,他什麼時候才有可能對你負責,對家負責。 你說你老公是「渣男」,但我想,他為什麼可以在關係中「理直氣壯」的做渣男。 你說他工作辛苦,可是他除了花天酒地地揮霍,辛苦在哪裡? 你呢,不斷縱容他,做聖母,到底什麼時候是個頭。 他不珍惜你,不在乎你,你為什麼要忍。 你對他如何「寵溺」,你就對自己何等「殘忍」。 不愛自己的人,別人怎麼愛你? 自輕自賤,必然不會得到別人的珍惜和珍重。 很多人都會好奇,為什麼你會有這樣奇怪的邏輯:他負責吸血,你負責造血,現在你卻要他開始自力更生,有自我「造血功能」,這怎麼可能? 如果他是有足夠成熟情商的人,他一定不會喜歡你在關係中這麼「不自愛」,他一定有自己的尊嚴和底線,一定會不允許你這麼付出。 但他不是。 而你也不夠「成熟」,你是心理學上真正「缺愛」的人。 一個人真正缺愛到極致了,就會失去「自我」,否則自己是餓的,就會把別人當成自己去養。 為什麼會是這樣呢? 因為「索取愛」對「缺愛」的人來說太可怕了,要經歷父母無數次傷害,拒絕和無視以後。 「缺愛」的人就會試圖忘記有這樣一個「飢餓」的自己,把自己塑造成「付出型人格」,讓自己變成強大完美的母親,然後去找一個loser,作為自己的替身去愛。 這樣她既可以「愛自己」,又可以「不愛自己」,可以一邊嫌棄一個索取無度的「自己」,又可以去寵溺那個「飢餓無比」的自己。 所以我們就會在生活中看到很多「捨生忘死」去愛別人,任由別人千萬遍虐自己的「犧牲者」。 她們把自己活成一座紀念碑,把自己變成烈士,這樣就可以實現自己一生的信條:爸媽,我是你們的好女兒。 爸媽,我永遠都不會愛自己,請你們放心。 爸媽,我會好好虐待自己的,就像你們虐待自己一樣,我們是一家人,我們永遠在一起,我永遠不會離開你們。 爸媽,我會讓我的孩子也會這樣不愛自己的,這樣,我們家庭的「痛苦的基因」,就會永遠流傳下去,請放心。 如果你看到這些還是沒感覺,我就祝福你,活得悲壯吧。 如果你看到這些有所觸動,請來尋求心理諮詢,因為你要從地基開始重建一套「信念體系」,「認知觀念」和「行為策略」、「心態建設」以及「話術教習」,簡而言之就是「重生」,才能再造你的「家族基因」,升級你的人生。 否則,就繼續你的充滿痛感的人生吧。 @心之助盧悅,心之助情感心理平臺創始人,心理學學者,資深媒體人,15年婚戀情感專家;央視、鳳凰衛視、北京臺多檔節目特邀心理專家;暢銷書作家,著有《愛情有毒》、《愛到絕處便逢生》《過日子就像玩闖關遊戲》 、《親密關係的重建》,各大平臺均有售。 文中圖片均來自網絡,侵權必刪 本文由心之助原創,未經授權不得轉載,侵權必究

 

 

 

 

 

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